Ni dolores ni hinchazón: estos son los consejos de Harvard para sentirte mejor en tu día a día

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Sentirse con el cuerpo hinchado en el día a día resulta muy incómodo, y puede llegar a generar un malestar constante. Y lo que es peor, la hinchazón está asociada al desarrollo de enfermedades y dolencias que pueden ser realmente graves, entre ellas los problemas cardiovasculares, los infartos, la diabetes, el cáncer o incluso el Alzheimer, entre otras.

Por ello, es muy importante llevar una vida saludable que minimice al máximo esa sensación de hinchazón en nuestro organismo. Un estudio de la Escuela de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison (Estados Unidos) hizo un análisis de los hábitos más recomendables para acabar con esas hinchazones tan molestas y peligrosas.

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Alimente

El estudio se centra en cuestiones de alimentación para lograr este objetivo, aunque tampoco descuida otros aspectos cruciales relativos a los hábitos y actividades diarios.

Hábitos para reducir la hinchazón

Una de las claves es tener una alimentación equilibrada, que sea rica en verduras, fruta y omega-3, y con una cantidad adecuada de grasas monoinsaturadas, fibra y proteínas. Además, recomiendan un consumo limitado de dulce, y más concretamente sugieren una cantidad inferior a 100 gramos semanales de chocolate con un mínimo de 70% de cacao.

Por contra, insisten en reducir en la medida de lo posible cosas como las grasas trans y las saturadas, las carnes procesadas, los azúcares y los carbohidratos simples.

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Uno de los elementos más relevantes del estudio de la Universidad de Wisconsin es que ponen especialmente en valor la dieta mediterránea, que les parece ideal para este propósito de reducir la hinchazón: el aceite aporta ácidos grasos monoinsaturados, y es rica en verduras, fruta, omega-3 y fibra, entre otras ventajas muy convenientes para lo que nos ocupa.

Por otra parte, y como no podía ser de otra forma, el estudio también destaca otros factores para dejar de sentirse hinchado como hacer ejercicio regular, dormir lo suficiente (entre 7 y 9 horas diarias), evitar el estrés excesivo y controlar el peso. No fumar y moderar al máximo el consumo de alcohol son otras de sus recomendaciones fundamentales.