Soy fisioterapeuta y esto es todo lo que debes saber sobre las lesiones en el CrossFit

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El CrossFit se ha convertido en una disciplina predilecta para muchas personas que quieren hacer ejercicio: es exigente, pero permite ejercitar el cuerpo entero de manera continua. Pero precisamente por eso y por la alta intensidad de sus métodos, las lesiones pueden ser bastante frecuentes entre muchos de los que lo practican.

Lo cierto es que hay datos que señalan que el 75% de quienes practican CrossFit han tenido alguna vez una lesión (o más de una) en alguna parte de su cuerpo, aunque otras estimaciones arrojan números no tan altos. De todos modos, no hace falta estar sometido a semejantes riesgos, y hay ciertos trucos y metodologías para reducir considerablemente las posibilidades de sufrir lesiones en el CrossFit.

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La fisioterapeuta Ana Galeote habla sobre ello en un artículo para PhysioWods, en el que recoge las conclusiones de varios estudios al respecto.

Cómo evitar lesiones en CrossFit

De hecho, y pese al porcentaje mencionado, uno de los estudios indica que la tasa de lesión del CrossFit es menor a la de deportes como el fútbol y la carrera, que es de 9 por cada 1.000 horas. La tasa del CrossFit, en cambio, se limita a 3,1 por 1.000 horas de entrenamiento, unas cifras similares a las de la halterofilia y la gimnasia.

¿Entonces cómo acaban tantas personas lesionándose en algún momento? Muchas veces quienes se lesionan son precisamente los que dedican pocas horas, aunque en cierto sentido pueda parecer paradójico: otro estudio demostró que los que entrenaban solo una o dos veces a la semana tendían a lesionarse más que los que practicaban CrossFit más tiempo de manera regular. Esto se debe a que, al repetir más los exigentes movimientos de este deporte, mejoramos la técnica y se va reduciendo el riesgo de hacer malos movimientos que nos acaben haciendo daño.

El CrossFit requiere una alta exigencia, y no está pensado para sesiones ocasionales

Las propias experiencias de la fisioterapeuta Ana Galeote al tratar pacientes, así como los resultados de otra investigación que cita, dejan también claro en qué zona se producen más lesiones al practicar CrossFit: esta profesional asegura que 7 de cada 10 de los que se hacen daño padecen el problema en la articulación del hombro. Por lo tanto, conviene tener especial cuidado en esa parte del cuerpo. El resto de los afectados presentan sobre todo lesiones en rodilla y zona lumbar. Una de las claves es dar el suficiente descanso entre ejercicios a cada parte del cuerpo para no sobrecargar tejidos ni articulaciones, y más aún a esas, empezando por el hombro.

La fisioterapeuta concluye con lo que considera que son los tres elementos fundamentales para evitar lesiones en el CrossFit: mejorar gradualmente la técnica personal, potenciar la movilidad por encima del sedentarismo en nuestro día a día para que así nuestro cuerpo esté siempre mejor preparado, y establecer una programación de ejercicios equilibrada y adecuada para cada caso concreto, teniendo en cuenta los descansos necesarios y las capacidades personales en las correspondientes etapas del entrenamiento.