Estos son los dos ejercicios de pilates en pared que debes hacer para perder peso

• Este es el ejercicio estrella de pilates que trabaja el 'core' y ayuda a reducir la barriga
• El ejercicio de pilates que evita que te duela la espalda y fortalece tus glúteos

El Pilates en pared está de moda. Las visualizaciones de contenidos con ejercicios de esta disciplina se han multiplicado en redes sociales. Es algo lógico, si se tiene en cuenta que puede practicarlo todo el mundo, desde principiantes a expertos en la materia, independientemente de su edad, puesto que ayuda a mejorar la salud y permite adelgazar… ¡Y con solo 10 minutos al día!

Por lo general, los ejercicios del Pilates en pared son rutinas de bajo impacto que ayudan a las personas que lo practican a mejorar el tono muscular, la flexibilidad y la fuerza. Al estar el cuerpo apoyado contra la pared, las personas ganan estabilidad, aumentan su resistencia y mejoran la posición de la espalda.

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La realización de estos ejercicios es mucho más sencilla, ya que la pared reduce el riesgo de lesiones y los problemas de equilibrio, por lo que es una práctica especialmente idónea para la gente de edad más avanzada. No obstante, y aunque hay ejercicios que trabajan los diferentes grupos musculares, destacan los que se centran en el abdomen, que son los que permiten perder grasa en la tripa, al tiempo que ayudan a tonificarla.

Ejercicios de Pilates en pared buenos para adelgazar

Estos ejercicios permiten activar los músculos del core, potenciando el recto y el transverso del abdomen, así como los oblicuos, gracias a la resistencia que ofrece la pared. Los más destacados y eficaces si el objetivo es perder esos kilos de más son el ejercicio de la bicicleta, la plancha, hacer abdominales, rodar hacia delante o las flexiones de rodilla de lado a lado.

Pero no son los únicos, hay dos que son especialmente recomendables para poner la tripa a punto de cara al verano y lucir bikini sin complejos. El primero es el ‘limpiaparabrisas arrodillado’. Tumbado en el suelo mirando al techo, con las rodillas (dobladas a 90 grados) y los pies juntos y pegados a la pared y los brazos extendidos en cruz a los lados, se inhala y se suelta el aire para dejar caer lentamente las piernas a un lado, para llevarlas a la posición inicial y repetir el movimiento al lado contrario.

Los ejercicios de pilates en pared más potentes para bajar de peso son el limpiaparabrisas arrodillado, el 'crunch' a horcajadas, la plancha o las flexiones de rodilla de lado a lado

El segundo es el ‘crunch a horcajadas’. Tumbado en el suelo, con los glúteos en contacto y las piernas abiertas y apoyadas en la pared, se eleva el cuerpo hacia delante para contraer los abdominales. Con los brazos por encima de la cabeza, el cuerpo se incorpora hasta tocar la pared con las manos entre las piernas y se regresa poco a poco a la posición original.