Ni el deporte ni la leche: esta es la sencilla acción que protege tus huesos del dolor y el envejecimiento

Tener unos huesos fuertes y saludables es esencial para mantener una buena calidad de vida, especialmente a medida que vamos cumpliendo años. El consumo de calcio y la práctica regular de ejercicio físico han sido siempre las principales recomendaciones para mantener al día nuestra salud ósea. Sin embargo, recientes estudios científicos sugieren que dormir bien es un factor crucial e igualmente importante para proteger nuestros huesos del dolor y el envejecimiento.

Una investigación de la Universidad de Colorado, liderada por la doctora Christine Swanson, profesora asociada de la División de Endocrinología, Metabolismo y Diabetes, ha revelado que el sueño tiene un impacto significativo en la formación y conservación de los huesos. Este hallazgo es especialmente relevante dado que, a pesar de llevar una vida activa y tener una dieta equilibrada, muchas personas aún experimentan problemas óseos sin una causa aparente. La clave, según Swanson, podría estar en los hábitos de sueño​.

TE PUEDE INTERESAR

Los mejores ejercicios para prevenir la osteoporosis

Inés Gutiérrez

Nuestros huesos alcanzan su densidad mineral máxima entre los 20 y los 25 años. Después de este pico, la densidad ósea se mantiene relativamente estable durante un par de décadas. Sin embargo, a medida que nos hacemos mayores, los patrones de sueño cambian, disminuyendo la calidad y duración del sueño profundo. Estos cambios afectan negativamente la salud ósea, incrementando la pérdida de masa ósea y reduciendo la capacidad de formar hueso nuevo​.

El estudio de Swanson muestra que los ritmos circadianos, o los "relojes biológicos" internos, juegan un papel crucial en la regulación del recambio óseo. Estos ritmos influyen cuándo nuestras células óseas crean nuevo hueso y cuándo se descomponen. Las alteraciones en estos ritmos, ya sea por falta de sueño o por un número de horas de sueño irregulares, pueden llevar a un desequilibrio que favorece la pérdida ósea​.

TE PUEDE INTERESAR

Ni leche ni yogur: este es el alimento que te ayuda a fortalecer los huesos y bajar de peso

Alimente

Durante el estudio, los participantes se sometieron a condiciones controladas de sueño y horarios alterados para simular el estrés de trabajos nocturnos o cambios de zona horaria. Los resultados mostraron que hombres y mujeres experimentaron cambios perjudiciales en sus marcadores de recambio óseo debido a la privación de sueño y la alteración de sus ritmos circadianos. Particularmente, las mujeres jóvenes mostraron una mayor susceptibilidad a estos efectos negativos, con un aumento en la resorción ósea​.

Qué hacer para fortalecer los huesos

Para proteger la salud ósea, los expertos recomiendan mantener una rutina de sueño regular, idealmente durmiendo entre siete y ocho horas por noche. Además, es crucial tener una dieta rica en calcio, exponerse al sol para sintetizar vitamina D y realizar ejercicio físico de manera regular. Actividades como caminar, bailar o levantar pesas no solo mejoran la densidad ósea, sino que también fortalecen los músculos y mejoran el equilibrio, reduciendo así el riesgo de caídas y fracturas​.

Mantener un peso saludable y evitar hábitos perjudiciales como el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo también son esenciales para la salud de los huesos. La combinación de estos hábitos saludables junto con un sueño de calidad puede ser la fórmula perfecta para mantener nuestros huesos fuertes y prevenir enfermedades como la osteoporosis​.

El sueño es crucial para nuestra salud ósea, puesto que se regulan varios sistemas hormonales esenciales para nuestros huesos

Así que la próxima vez que pienses en cómo cuidar tus huesos, recuerda que dormir bien puede ser tan importante como hacer ejercicio y consumir calcio. Integrar buenas prácticas de sueño en tu rutina diaria, como crear un ambiente propicio para dormir o evitar situaciones estimulantes antes de acostarte, no solo beneficiará a tus huesos, sino que también mejorará tu salud general y bienestar.