Estos son los alimentos ideales para tus cenas de verano si te has propuesto adelgazar

El verano es una época perfecta para mejorar nuestra salud, adoptando una dieta más saludable e incluso perder peso, aunque por lo general es una época en la que se tiende más a ganar algunos kilos. Con las pautas adecuadas y ciertos cambios en los hábitos alimenticios, sobre todo en las cenas, podemos lograr lo contrario.

Con el calor y las vacaciones, muchas personas buscan opciones más saludables, especialmente si su objetivo es adelgazar. Una cena fresca y ligera, no solo satisfacen el paladar, sino que también ayudan a mantener la línea. Y no solo eso, también mejora la calidad del sueño y la recuperación del cuerpo durante la noche.

TE PUEDE INTERESAR

Esta cena rápida se prepara en cinco minutos sin calor y casi sin ensuciar nada

Mónica Millán Valera

Elegir los alimentos adecuados para la cena puede marcar una gran diferencia en el proceso de adelgazamiento. Mientras dormimos, nuestro cuerpo sigue trabajando y quemando calorías, por lo que una comida equilibrada puede mantener el metabolismo activo y evitar picos de hambre nocturnos. Además, optar por comidas nutritivas y bajas en calorías asegura que obtenemos los nutrientes necesarios sin añadir calorías innecesarias.

Una cena fresca y ligera ayuda a mantener la línea y mejora la calidad del sueño

Planificar bien las cenas es crucial y querer perder esos kilos de más no está reñido con tomar cenas ricas y nutritivas. Aunque algunos creen que saltarse la cena puede ayudar a perder peso, lo cierto es que esto puede ser contraproducente y puede llevar a antojos nocturnos y a consumir más calorías de las que se habrían ingerido con una cena saludable. Por eso, te ofrecemos esta guía de los alimentos para las cenas de verano si te has propuesto adelgazar.

¿Qué debemos tomar en nuestras cenas veraniegas?

Evitando en la medida de lo posible las frituras y controlando las porciones para no excedernos en las calorías, podremos lograr nuestro objetivo. Usar platos más pequeños y evitar repetir, son también pautas que seguir durante las cenas estivales. Estos son los alimentos recomendables:

• Proteínas magras: son esenciales para la reparación y construcción muscular. Entre las mejores opciones están el pollo a la parrilla, el pavo, el pescado (salmón, atún, merluza), el tofu o las legumbres (lentejas, garbanzos).
• Vegetales de hojas verdes: son bajas en calorías y altas en fibra y ayudan a sentirte lleno y satisfecho. Las espinacas, el kale, las acelgas o la lechuga romana son algunas de las alternativas.
• Carbohidratos complejos: proporcionan energía y mantienen estables los niveles de azúcar en sangre. Se obtienen de la quinoa, del arroz integral, las batatas o la avena.
• Grasas saludables: son esenciales para la absorción de vitaminas y el funcionamiento óptimo del cuerpo. Las tiene el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos (almendras, nueces) y las semillas (chía, lino).

Junto a todo esto, no hay que olvidar que la hidratación es clave, especialmente en los meses más calurosos, por lo que es recomendable aumentar el consumo de agua y optar por bebidas refrescantes no calóricas. Alimentos como el melón, la sandía, los tomates y el agua de limón o de coco son excelentes aliados para mantenernos hidratados.

Pollo, pavo, pescado, lechuga, quinoa, aguacate, melón y sandía son algunas de las opciones más convenientes cenar en la época estival

El verano también es una buena ocasión para mantenernos activos, aprovechando el buen tiempo para hacer ejercicio. Para aquellos que buscan perder peso de manera más efectiva, combinar dieta y ejercicio con tratamientos médicos apropiados puede ser la mejor opción, siempre bajo la guía de profesionales expertos.