¿Has cumplido los 50 y quieres perder peso? Boticaria García da estos trucos (y un ejercicio) para adelgazar

• El ejercicio que recomienda Boticaria García: se hace en diez minutos y cuida la salud
• Boticaria García explica por qué no pierdes peso aunque hagas dieta

Cumplir 50 años trae consigo muchos cambios, y uno de los más desafiantes es la lucha contra los kilos de más. A medida que envejecemos, perder peso se convierte en una tarea más complicada debido a la disminución de la masa muscular y los cambios hormonales. Sin embargo, Mariam García, la nutricionista y doctora en Farmacia conocida como Boticaria García, tiene algunos consejos que podrían facilitar esta tarea.

Adelgazar a partir de los 50 no es una misión imposible, aunque pueda parecerlo. Según García, mantener un estilo de vida saludable es crucial para lograr este objetivo. Esto implica seguir una alimentación equilibrada y realizar ejercicio regularmente. Pero, ¿qué más se puede hacer cuando estos esfuerzos no parecen ser suficientes?

La respuesta de la nutricionista es clara y se centra en lo que ella llama la “santísima trinidad de nuestra salud”: el eje intestino-cerebro-músculo. Este enfoque holístico sugiere que cuidar de estos tres componentes es fundamental para perder peso y mantener un estado óptimo de salud, especialmente a medida que envejecemos.

La clave del éxito: el eje intestino-cerebro-músculo

Boticaria García revela tres estrategias fundamentales para adelgazar a partir de los 50 años, basadas en el cuidado de este eje.

• Intestino: “Hay que comer más Portugal: más verde y más rojo, como la bandera”, recomienda García, destacando la importancia de incorporar más verduras en la dieta. Al incluir alimentos como el brócoli y el pimiento rojo, se puede mejorar la salud intestinal, lo que es esencial para una digestión eficiente y una microbiota saludable.
• Cerebro: emplear técnicas de mindful eating y de alimentación consciente para cuidar el cerebro y evitar comer por aburrimiento o estrés. “Aprender a cómo controlar nuestro hambre emocional” es clave, asegura.
• Músculo: “Hacer ejercicios de fuerza para poner a tono nuestros miocitos y osteocitos”, aconseja. Estos no solo ayudan a mantener y aumentar la masa muscular, sino que también generan mioquinas, compuestos que equilibran el resto de los sistemas del cuerpo, incluyendo el metabolismo, el sistema inmunológico, la memoria y las conexiones neuronales, además de favorecer el equilibrio de la microbiota intestinal.

Boticaria García afirma que estos tres pilares son fundamentales para conseguir una pérdida de peso efectiva y saludable a partir de los 50. Además, subraya la importancia de combinar ejercicios de fuerza con actividades cardiovasculares, como correr o hacer bicicleta, para maximizar los beneficios. Todo ello redunda en una mejor calidad de vida la prevención de diversas enfermedades asociadas al envejecimiento.