¿Quieres bajar la barriga? Incluye alguno de estos alimentos en tu dieta

• La cena que debes tomar para despertarte con la tripa plana
• Una nutricionista cuenta los alimentos que nunca comería para poder tener la tripa plana

La dieta es clave para evitar la temida hinchazón abdominal que nos hace tener más tripa y que no tiene nada que ver con la grasa de la zona. Hay ciertos componentes de los alimentos que contribuyen a que nos sintamos hinchados. Tragar aire al comer rápido, las intolerancias, el estrés o alguna enfermedad también pueden ser las causas de la distensión abdominal. Pero podemos recurrir a los denominados probióticos para reducir la barriga.

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, confieren beneficios a la salud, especialmente al sistema digestivo. Estos alimentos no solo ayudan a mantener una función intestinal saludable, sino que también pueden reducir la hinchazón y mejorar el bienestar general.

TE PUEDE INTERESAR

¿Es bueno tomar agua con limón en ayunas para adelgazar?

Alimente

El intestino grueso alberga un vasto microbioma compuesto por 100 billones de bacterias buenas. Estas bacterias son esenciales para la digestión y el equilibrio del sistema inmunológico. Cuando hay un desequilibrio en estas bacterias, pueden surgir problemas digestivos como diarrea, gases y estreñimiento, según explica la Universidad de Harvard. Aquí es donde los probióticos entran en juego, ayudando a restablecer el equilibrio y promoviendo un tracto intestinal saludable.

Los alimentos que deshinchan

Harvard recomienda tomar yogur y kéfir, aunque debes asegurarte de que incluya "cultivos vivos y activos" en la etiqueta. Los alimentos fermentados también actúan en nuestro organismo para mantener una función intestinal saludable. El chucrut, los pepinos encurtidos, el miso, el queso cottage o la kombucha son los más conocidos y más fáciles de replicar en casa. "Cuando los productos han sido pasteurizados -como la mayoría de los alimentos fermentados envasados-, los microbios están muertos", indican desde la universidad.

Según señala Harvard, investigaciones recientes sugieren que los probióticos no solo benefician la salud digestiva, sino que también pueden influir en el estado de ánimo y la regulación del peso. Tomar probióticos mientras se toman antibióticos puede reducir el riesgo de diarrea asociada a los antibióticos y puede disminuir la frecuencia de resfriados.

Los probióticos no solo benefician la salud digestiva, sino que también pueden influir en el estado de ánimo y la regulación del peso, según Harvard

Además de los probióticos, es importante consumir alimentos ricos en fibra insoluble, como productos integrales (avena, pan integral), espárragos, puerros, cebollas, ajo, batatas y maíz. Estos alimentos ayudan a alimentar las bacterias buenas en tu intestino, promoviendo una digestión saludable.

Por otro lado, ciertos alimentos pueden contribuir a la hinchazón y es mejor evitarlos, especialmente por la noche. Las bebidas carbonatadas, chicles y caramelos sin azúcar, así como vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo, pueden generar gases. También es recomendable moderar el consumo de frutas con alto contenido de fructosa, como manzanas, albaricoques, plátanos y peras, y tener cuidado con los productos lácteos si tienes intolerancia a la lactosa.