Ni dieta estricta ni pilates: el hábito que debes cuidar si quieres adelgazar a partir de los 50 años

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Cuando alcanzamos cierta edad, especialmente a partir de los 50 años, adelgazar puede convertirse en todo un reto, especialmente si no cuidamos nuestra alimentación o ya no hacemos tanto ejercicio como antes. Sin embargo, no todo es dieta o deporte a la hora de adelgazar, y hay un tercer factor a tener en cuenta para poder ayudar a nuestro metabolismo a quemar grasa.

Varios estudios apuntan que la calidad del sueño es un factor crucial para quienes desean perder peso después de los 50 años. La investigación destaca la importancia de mantener hábitos de sueño saludables para mejorar la salud general y facilitar la pérdida de peso en esta etapa de la vida. Aquellas personas que tienen poca calidad y cantidad en sus horas de sueño presentan un mayor índice de masa corporal (IMC).

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Jorge García González

A partir de los 50 años, el metabolismo se desacelera, dificultando la pérdida de peso. Sin embargo, un buen hábito de sueño puede contrarrestar este efecto. Dormir adecuadamente regula las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina. La falta de sueño, en cambio, aumenta los niveles de grelina y disminuye los de leptina, lo que lleva a un mayor consumo de calorías y, en consecuencia, al aumento de peso.

Calidad y cantidad del sueño

La investigación publicada en la revista del National Center for Biotechnology Information (NCBI) sostiene que existe una correlación directa entre la calidad del sueño y el índice de masa corporal (IMC). El estudio mostró que las personas mayores de 50 años que dormían menos de 7 horas por noche tenían más probabilidades de ser obesas en comparación con aquellas que dormían entre 7 y 8 horas.

Para aquellas personas que buscan perder peso a partir de los 50, desde Mayo Clinic recomiendan adoptar ciertas prácticas para mejorar la calidad del sueño:

• Mantener un horario de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
• Crear un ambiente propicio para dormir: un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco puede mejorar la calidad del sueño.
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Evitar comidas pesadas y cafeína antes de acostarse: estos pueden dificultar la capacidad para conciliar el sueño.
• Limitar las preocupaciones, reduciendo los niveles de estrés.

Complemento de ejercicio y dieta

Además de mejorar los hábitos de sueño, los expertos recomiendan combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga, Tai Chi o pilates pueden ser particularmente beneficiosas para las personas mayores de 50 años. Estos hábitos, junto con un buen descanso nocturno, pueden ayudar a mantener un peso saludable y mejorar la calidad de vida en general.