Este músculo puede entrenarse desde el sofá y es capaz de modificar tu figura

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Fortalecer los músculos es esencial para una longevidad saludable. Los médicos aconsejan a hombres y mujeres realizar ejercicios de fuerza para trabajar la resistencia y tener una mayor movilidad a medida que nos hacemos mayores. Este tipo de entrenamiento cada vez es más recomendado por sus beneficios para evitar las frecuentes y preocupantes caídas y fracturas durante la edad avanzada.

Se deben trabajar todos los grupos musculares, aunque uno de ellos es clave para la salud en general. Se trata del abdomen, parte esencial del core, y que puede ser entrenado desde la comodidad del sofá o en la silla del trabajo.

Un músculo esencial para un envejecimiento saludable

Los músculos del core se debilitan con la edad y un estilo de vida sedentario acelera esta pérdida de fuerza. Según Shawn Pedicini, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital, "nuestros cuerpos deben adaptarse constantemente a superficies y entornos cambiantes". Ejercitar este músculo y mantenerlo fuerte permite reaccionar mejor ante cambios repentinos y evita posibles caídas.

Cuando hablamos de abdominales no solo nos referimos a la parte delantera del abdomen, que se trabaja sobre todo para eliminar la barriga. Este grupo de músculos también incluye los oblicuos, que se encuentran en la parte delantera y lateral del abdomen, y el músculo transverso del abdomen, que se encuentra en la parte inferior. Esta última zona se entrena con menos regularidad pero es crucial. Proporciona estabilidad a la columna vertebral y es fundamental para una buena postura y prevención de lesiones en la espalda.

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El core actúa como una base que soporta los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Fortalecer los abdominales mejora la estabilidad, la resistencia y la potencia necesarias para actividades cotidianas como caminar, levantar objetos y practicar deportes.

Para trabajar todos los abdominales, puedes realizar ejercicios simples sin necesidad de levantarte del sofá. Desde la clínica Metropol Salud Mairena enseñan tres ejercicios que puedes hacer mientras ves la televisión o trabajas sentado. El primer ejercicio consiste en colocar la mano contra la rodilla, levantar la pierna y empujar con el brazo hacia abajo. Mantén la fuerza en el ombligo y descansa tras unos segundos. Este ejercicio activa toda la zona del core y ayuda a reducir el dolor lumbar.

El segundo ejercicio implica estirar el pecho y presionar una mano contra la otra mientras mantienes los brazos estirados. Nuevamente, concentra la fuerza en el ombligo para activar los músculos abdominales. El tercer ejercicio recomendado consiste en subir las piernas simultáneamente mientras mantienes el abdomen contraído y respiras de manera controlada. Haz dos series de 10 repeticiones de los tres ejercicios