Una farmacéutica explica el efecto del citrato de magnesio que aún no conocías

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• Una farmacéutica explica cómo saber si necesitas (o no) tomar citrato de magnesio

El citrato de magnesio es un suplemento que ha ganado popularidad, especialmente entre quienes buscan aliviar el estreñimiento y el cansancio. Este mineral esencial es fundamental para numerosas funciones corporales, incluyendo la absorción de calcio y vitamina D, la regulación de los músculos y el sistema nervioso, así como el control de los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea.

La cantidad recomendada diaria de magnesio para un hombre es de aproximadamente 400 mg, mientras que para las mujeres adultas se aconseja no menos de 310 mg. Sin embargo, muchas personas no alcanzan estas cantidades solo con la dieta, por lo que recurren a suplementos como el citrato de magnesio. Este suplemento es conocido por ser más efectivo que otros tipos de magnesio debido a su alta biodisponibilidad.

La deficiencia de magnesio puede provocar náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento

El citrato de magnesio es una forma orgánica de magnesio que se encuentra en suplementos alimenticios. Está disponible en cápsulas o pastillas y se utiliza para asegurar que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de magnesio. Lo utilizan principalmente las personas con niveles bajos de magnesio, para evitar su deficiencia que se presenta con síntomas como náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento. De manera natural en alimentos se encuentra en alimentos como legumbres, cereales y lácteos.

La farmacéutica advierte sobre su uso

La farmacéutica y especialista en micronutrición Helena Roder comparte habitualmente información sobre el citrato de magnesio en su cuenta de TikTok, ya que son muchos usuarios los que recurren a ella para resolver sus dudas sobre el complemento de moda.

En uno de sus vídeos sobre el citrato de magnesio, una madre comentó que a su hijo se lo recomendaron para tratar los calambres musculares después de realizar actividad física. Pero la farmacéutica ha dado un sorprendente dato sobre este uso tan generalizado. Roder explica que, aunque se aconseja su consumo a deportistas, no hay pruebas concluyentes de que el magnesio mejore los calambres.

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“Esto que os voy a decir os va a sorprender un montón. Sabéis que aunque el magnesio es recomendado en personas que practican deporte, no se ha demostrado todavía que mejore los calambres. Hasta yo me he sorprendido”, ha señalado.

La especialista también desconcertó en redes cuando explicó que los alimentos procesados y ciertos medicamentos pueden reducir la cantidad de magnesio en el cuerpo. Y avisó de que en España, el uso excesivo de omeprazol es particularmente preocupante porque disminuye significativamente la absorción de este mineral. Además, factores como una microbiota intestinal desequilibrada, altos niveles de estrés y ciertas enfermedades gastrointestinales pueden contribuir a una deficiencia de magnesio.

En otro de sus vídeos especificó en qué momento del día es mejor tomar citrato de magnesio y advirtió que las personas mayores y los diabéticos tienen más dificultades para absorber el magnesio. Además, subraya que, si estás tomando suplementos de vitamina D, también debes asegurarte de consumir suficiente magnesio. Para obtener este mineral de forma natural, se pueden incorporar a la dieta alimentos como almendras, cacahuetes, caracoles, garbanzos, judías blancas, guisantes, avellanas, pistachos, nueces, maíz, chocolate, pan integral y lentejas.